Gruppe : Balanse og styrke
Instruktør: Terese

En treningstime med hovedfokus på styrke av ben og balanseøvelser. Vi varierer mellom øvelser på matte og «stasjons-trening» der vi utfordrer balansen på ulike måter. I tillegg fokuserer vi noe på styrke av  rygg, skuldre og nakke. Timen  avsluttes med bevegelighetsøvelser  for hele  kroppen. Øvelsene  kan tilrettelegges  ved smerter og plager.

Gruppe: MAMMA & MINI
Instruktør: Terese

Veiledet gruppetime for deg som er i barselpermisjon og ønsker å komme trygt i gang med trening igjen – sammen med babyen din.
Vi har fokus på:
•    Kjernemuskulatur og bekkenbunn
•    Nakke, skuldre og rygg etter bæring og amming
•    Skånsom styrke, bevegelighet og avspenning
•    God stemning og sosialt fellesskap med andre mødre
Timen ledes av fysioterapeut og er tilpasset deg som er 6 uker eller mer etter fødsel. Babyen er med på matta – enten sovende, lekende eller i armene dine. Det er rom for amming, byssing og pauser underveis. Inkludert konsultasjon i forkant av gruppestart.

STERK BASIS
Instruktør: Terese

For deg som vil bygge et solid fundament. Dette er gruppa for deg som ønsker en trygg og effektiv start på styrketreningen. Vi fokuserer på de store muskelgruppene og funksjonelle bevegelser som gjør hverdagen lettere. Perfekt enten du er nybegynner eller vil finpusse teknikken i et miljø med god veiledning. Legges opp som stasjonstrening, sirkeltrening eller supersett. 
•    Morgenfugl: Start uka med energi før resten av verden våkner!
•    Ettermiddag: Den perfekte avslutningen på arbeidsdagen.


STERK OVERGANG
Instruktør: Terese

Styrketrening tilpasset kvinner i endring. Kroppen går gjennom store hormonelle endringer i overgangsalderen, noe som stiller nye krav til hvordan vi trener. I denne gruppa fokuserer vi på tung nok styrketrening for å ivareta skjeletthelse, muskelmasse og energi. Inkluderer en individuell konsultasjon for å sikre at treningen treffer dine behov.

STERK SAMMEN
Instruktør: Terese

Individuell trening – felles motivasjon. Dette er vår mest fleksible gruppe! Her trener alle sitt eget skreddersydde program, men vi gjør det samtidig i en motiverende gruppestemning. Fysioterapeuten fungerer som din coach og justerer teknikken din underveis. Inkluderer en grundig kartlegging og eget treningsprogram. Passer for alle nivåer!

STERK SENIOR
Instruktør: Terese

Fordi styrke er ferskvare hele livet. En aktiv hverdag krever en sterk kropp og god balanse. I Sterk Senior legger vi vekt på funksjonelle styrkeøvelser som forebygger fall og holder deg selvhjulpen og sprek. Vi trener i et trygt tempo med fokus på mestring og godt samvær.

STERK RYGG
Instruktør: Terese

Gjør ryggen til din sterkeste side. Sliter du med murring i ryggen eller stivhet etter en lang dag? Her bytter vi ut forsiktig tøyning med smart styrketrening. Vi bygger opp støttemuskulaturen i rygg, kjerne og hofter slik at du får en mer robust kropp som tåler belastningene i hverdagen og på jobb.

STERK MAMMA / STERK PAPPA
Instruktør: Terese

En trygg vei tilbake til treningsgleden. Dette er gruppa for deg som nylig har blitt forelder. Vi fokuserer på å gjenoppbygge kontroll og styrke i kjerne og bekkenbunn, samt løfteteknikk som sparer ryggen i en travel småbarnshverdag. Inkluderer en individuell konsultasjon før oppstart. Baby er selvfølgelig velkommen!