Gruppe : Mensendieck - Medisinsk Yoga

Instruktør: Linda Spigseth

Meditasjon er en viktig del av Medisinsk Yoga.

Det finnes mange ulike meditasjonsteknikker som:
Konsentrasjons-, puste,- lyd-, mantra-, visualiserings-, og bevegelsesmeditasjoner for eksempel.

Medisinsk Yoga inneholder mange av disse ulike formene for meditasjon.
Enkelt sagt er meditasjon en avslappet bevissthetstilstand i sinn og kropp.

Hjernen vår har behov for hvile og gjenvinning av energi. Dager som går i ett gjør at kropp og hjerne ikke klarer å hente seg inn igjen, og når kvelden kommer er vi fulle av stress og spenninger. I denne treningsformen lærer du å gi hjernen en pause.

Meditasjon gir en fornyelse av overskudd. Dersom du mestrer teknikken ved å eliminere den tenkende delen av hjernen. Vil du kjenne den sansende delen av hjernen bedre. Den dype stillheten er en vakker og legende opplevelse. Under meditasjonen lærer du å bruke "mantra" for lettere å holde fokus og unngå at tankene vandrer.

I tillegg jobbes det med å øke fleksibiliteten i virvelsøyla, flanken og brystkassen. Via rolige, konsentrerte bevegelser skal disse kroppsdelene mykes opp slik at det legges til rette for en god, basal pusterytme. Pusten er det mest kraftfulle verktøyet kroppen har for å motvirke stress.

"I livets travelhet, i presset fra våre beslutninger,
har freden blitt en luksusvare.
Ta den når den kommer, og nyt den.
Det gir deg tid til å puste.
Det gir deg hvile og håp og liv".
(Pam Brown, F 1928)

Gruppe : Mensendieck - Nakke, skulder og rygg - Menn

Instruktør: Linda Spigseth

Tilrettelagt trening for menn som er plaget med stivhet og smerte fra hofter, rygg, brystkasse, nakke, skuldre. God oppvarming til musikk. Styrketrening for rygg og mave. Fokus på øvelser som har den hensikt å øke BEVEGELSEN og FLEKSIBILITETEN i ledd og muskulatur.

Gruppe : Hofte og kne

Gruppe : Balanse og styrke

Gruppe : Lett puls

Instruktør: Ane

En morsom time for deg som ønsker å finne gleden ved bevegelse, og samtidig øke pulsen. Timen inneholder enkle trinn / bevegelser til musikk, men stiller krav til stående balanse.

Gruppe : SIRKELTRENING

Instruktør: Ane

Trening med fokus på styrke og kondisjon. En intervallpreget time, etter "tabata" - prinsippet. Vi bruker både egen kroppsvekt og apparater.

Gruppe : TAI CHI & QI GONG

Instruktør: Linda Spigseth

Kort beskrevet så er denne treningen "meditasjon i bevegelse". En treningsform  med særdeles rolige bevegelser og tilstedeværelse. En serie med bevegelser, også kjent som stillinger, og kalles en form.

En form har et visst antall stillinger, som man beveger seg i mellom.
En god treningsform som fremmer økt kontakt med og samtidig styrker kjernemuskulatur. Den bevisstgjør kroppens tyngdepunkt og fremmer balanse.
Treningsformen anbefales spesielt til de som sliter med kroniske smerter.

Tai Chi er opprinnelig en kampkunst som oppsto i Kina for flere århundrer siden. Det regnes som en myk kampkunst, fordi fokuset er på å utvikle en indre mental styrke og ro, istedet for å beseire en motstander med fysisk styrke. De grunnleggende prinsipppende har sitt utspring i Taoismen, Gi Gong, Kung Fu og Kinesisk medisin.  
Qi Gong er også opprinnelig fra Kina. Qi Gong betyr energitrening, og fokuserer på puste - og bevegelsesteknikker.

Gruppe : Yoga - Avspenning

Instruktør: Ida Sjørbotten

Yoga er en helhetlig metode som styrker kropp og sinn på en balansert og naturlig måte. Det kreves ingen forkunnskaper for å delta på kurset. Timen består av enkle yogaøvelser som passer for alle. Fokuset er å øke fleksibilitet, balanse, konsentrasjon og kroppsbevissthet, samt å senke stressnivået.

Vi bruker prinsipper fra Mindfulness-metoden for å øke oppmerksomheten mot kroppen. Dette handler om å være tilstede "her og nå" og finne indre ro.

Du bringer oppmerksomheten til deg selv gjennom god pust, enkle rolige bevegelser og lette tøyninger som hjelper deg til å gi slipp på spenninger. Målet er å kunne bli bevisst på pustemønster og avspenning slik at man kan videreføre disse teknikkene i hverdagen.