Gruppe : Balanse og styrke
Instruktør: Terese

En treningstime med hovedfokus på styrke av ben og balanseøvelser. Vi varierer mellom øvelser på matte og «stasjons-trening» der vi utfordrer balansen på ulike måter. I tillegg fokuserer vi noe på styrke av  rygg, skuldre og nakke. Timen  avsluttes med bevegelighetsøvelser  for hele  kroppen. Øvelsene  kan tilrettelegges  ved smerter og plager.

Gruppe : Nakke, skulder og rygg
Instruktør: Terese

Denne gruppetimen passer for deg  som opplever stivhet, ubehag eller smerter i nakke, skuldre, brystkasse, rygg eller hofter – eller  som ønsker å forebygge  slike  plager før de oppstår. Målet med timen er å øke bevegelighet og styrke, bedre funksjon og oppleve  mindre  smerte i hverdagen. Timen er åpen for alle – uavhengig av form eller erfaring, og øvelsene   tilpasses etter behov. Rolig til moderat intensitet, med en kombinasjon av styrkeøvelser, tøyeøvelser og avspenning/pusteøvelser.

Gruppe : Sirkeltrening
Instruktør: Terese

Trening med fokus på styrke og kondisjon. En morsom og intervallpreget  time, etter "tabata" - prinsippet. Vi bruker både egen kroppsvekt og apparater. Alle øvelser kan tilpasses alle nivåer, og man kan delta på denne timen uansett om man aldri har trent før, eller om man er godt trent. Øvelser kan også tilrettelegges ved smerter eller skader. 

Gruppe: MAMMA&MINI
Instruktør: Terese

Veiledet gruppetime for deg som er i barselpermisjon og ønsker å komme trygt i gang med trening igjen – sammen med babyen din.
Vi har fokus på:
•    Kjernemuskulatur og bekkenbunn
•    Nakke, skuldre og rygg etter bæring og amming
•    Skånsom styrke, bevegelighet og avspenning
•    God stemning og sosialt fellesskap med andre mødre
Timen ledes av fysioterapeut og er tilpasset deg som er 6 uker eller mer etter fødsel. Babyen er med på matta – enten sovende, lekende eller i armene dine. Det er rom for amming, byssing og pauser underveis. Inkludert konsultasjon i forkant av gruppestart.


Gruppe: BEKKENBUNN & KJERNEMUSKULATUR
Instruktør: Terese

Denne timen styrker kroppens midtpunkt – kjernen og bekkenbunnen – med rolig, trygg trening som gir deg bedre kontroll, stabilitet og forebygger lekkasjer, tyngdefølelse,  underlivsprolaps  eller andre bekkenbunnsdysfunksjoner.
Timen passer for deg som har vært gravid eller født (uansett om det er nylig eller lang tid siden), er i overgangsalder, som kjenner på svakhet i mage/rygg eller bekkenbunnen, eller som ønsker å minimere plager som urinlekkasje, tyngdefølelse eller begynnende underlivsprolaps.

Gruppe: STRESS NED – bevegelighet & avspenning
Instruktør: Terese

En rolig gruppetime for deg med muskelspenninger, stress, uro i kroppen eller nedsatt bevegelighet. Vi jobber med myke bevegelser, pust og avspenning for å løsne opp i nakke, skuldre, rygg og hofter – og gi kroppen en pause.
Timen passer for alle, uansett erfaring, og ledes av fysioterapeut med fokus på trygg, tilpasset trening som hjelper deg å finne ro og balanse i egen kropp.

Gruppe: AKTIV FAMILIE
Instruktør: Terese

Aktiv Familie er en treningsgruppe der både barn og voksne er med – og beveger seg sammen. Timen kombinerer lek, styrke og enkel kondisjonstrening i en trygg og uhøytidelig setting, tilpasset små og store kropper.
Her får dere være aktive sammen, samtidig som dere bygger styrke, koordinasjon, samspill og tilknytning. Øvelsene legges opp slik at barn kan delta ut fra sine forutsetninger, og voksne får trent på en måte som er både effektiv og morsom. 
Timen passer for foreldre med barn i barnehage- og barneskolealder, og kan også egne seg for besteforeldre med barnebarn. Det kreves ingen  trenings bakgrunn – kun et ønske om å være i bevegelse sammen med de du er glad i. Det viktigste er ikke å gjøre alt riktig – men å ha det gøy!